małe ciężary

Poprzedni tydzień zamknięty następującym bilansem Dieta b/t/w/kcal: 235/106/320/3340 Waga: 80,9 (+0,8) Masa idzie :-). A co najważniejsze, odpukać, tfu, tfu, tfu - bark wraca do żywych :-)). W tym tygodniu ostatni trening dziś. Później lekkie roztrenowanie, a od nowego roku masa na pełnej k***ie, małe zakresy, duże ciężary %-). pozdro.

Masa , ale bez tłuszczu . Póki co jestem zadowolony . Ćwiczę 4 razy w tygodniu , splitem . Ciężary małe , bardziej jestem skupiony na technice ale i tak ciężary większe niż 90 procent osób na siłowni . Dieta praktycznie non stop . Stretching po treningu . Czasem aeroby jeszcze dodaję . I ogólnie już się to tak ciągnie rok od powrotu do [...]

podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy wiem ze byl link to artykulu Grabowskiego o zarzucie przed MC , tak sie sklada ze kiedy toposał robił podrzut siłowy a nie zarzut przed ciagiem ale nie bylo WIEKSZEGO sensu pisac o wyrzucie w ramach rozgrzewki przed [...]

[...] DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie wykonywałem na 15 powtrz i było małe zaskoczenie. Kwestia kilku tygodni i ponownie wkręcę się na godne ciężary. Dzisiejszych nie opisuję bo to była zabawa W sobotę powtórzę jeszcze raz ten trening aby od [...]

[...] zakładałem , że będę jadł 2 miarki. Trening udany. Dziś znów kilka nowych ćwiczeń (lub zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe [...]

[...] Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, więc nie ma o czym pisać. Szczyt formy siłowej przewiduję za kilka tygodni, więc może pójdziemy na całość jak zdrowie pozwoli.

ta :) do***any ale ciezary małe xD (moje :P) a pitt mial az za duzo mocy ciekawe co zjadl przed treningiem

[...] krzywdy se nie robię raczej, ale technika czeka na Fajnego wyciskanie- masakra, telepie mną na każdą stronę już przy 12 kg, a co dopiero 14 kg, słaba klata, słabe raczki, małe różowe ciężareczki przyciaganie - tu mnie nieco dziwi ciężar, obawiam się ze jak Fajny pokaże prawidłowe wykonanie wrócę do 12, bo jakoś tak... nie wiem, dużo mi się [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

[...] 36 B/ 3 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/27/d439195476a841038843fb95bb6a86bd.jpg 1751 kcal 189 g białka, 90 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Trening bardzo w porządku, ciężary małe, ale wole powoli dokładać niż później stać długo na jednym ciężarze Na AZS intensywnie, było nas mało dziś bo kilku chłopaków grało mecz ligowy więc trener nas trochę [...]

[...] I NA TYM ETAPIE. CZYLI Z 31 GRUDNIA NA 1 STYCZNIA STAŁEM SIĘ JUŻ OFICJALNIE JUNIOREM. 1 I I trening -trucht 10 minut -skipy A,B,A,C x50m x1 seria -sztanga (ale ciężary małe 13kg i 20kg) II trening -trucht 6 minut -6x100m (w kolach) Czasy setek: 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,1 - 11,9 - 11,6 UWAGI: Setki po chorobie miały być spokojne ale w dobrym [...]

Jak tam klatka, cos sie rusyzlo w tym temacie? Knife ja amator jestem jaki tam 3-boj Nawet martwego ciagu nie robie. Szanuje swoje stawy i duze ciezary odpadaja Wiem, ze sily nie zbuduje w miesiac(jakies 3 miechy by sie przydaly i dluzej), ale jestem na razie zadowolony z rezultaow.Srednio duze partie sila ok 10-12kg do przodu male 5kg. Moze [...]

Ciężko było się zebrać, ale jak poszedłem i przekroczyłem drzwi na salę, po pierwszym wdechu, przypomniałem sobie jak ja to uwielbiam. Aczkolwiek trening pełen niespodzianek, lało się ze mnie jak z cebra, zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i [...]

[...] co planowanym na Wtorek treningiem - ciężko było by go zrobić z zajechaną klatą. MaGor; pompujące serię nie robiliśmy jako rekompensata za nieudane podejście, po prostu małe ilości powtórzeń nie powiększają klaty a po treningu lustrowanie jest obowiązkowe - w ten sposób łechtamy ego. Poglądy/wypowedzi zarówno Twoje jak i reszty użytkowników [...]

Dzięki wszystkim. Małe sprostowanie, to Swole V.3, a nie SwoleN. Rozpisałem ciężary, poszlo CP, Swole do plecaka i na siłownie, po wypiska. pzdr.

[...] w ds 11 atlas zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke + pompki 2 x 7 przysiady 2 x 24 wznosy nóg z lezenia 3 x 12 plank 2 x 30sek; takie małe nic na mały początek : ) strzyka mi coś w lewym obojczyku przy pompkach, prawie jak w kolanie, co to moze być? w górnej czesci,jakby w tym dołku obojczykowym. (czy tam [...]

[...] 3x12-8 3.sciaganie drazka neutral 3x12 4.wyptosty tulowia 3x max Po treningu brzuch i 20 min cardio. Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu [...]

yyy cos male te ciezary skupujesz juz zabawki dla syna?

[...] było mi ciężko robić dokładnie, z powodu olbrzymiej pompy i że jak wykonywałem ruch to czułem ból, ale coś takiego mnie motywuje więc na + ogólnie miałem zakwasy trica małe po środowym basenie, jednak ciężary nie były zmniejszone tutaj było 10 ml glic i 3/4 miarki n.o Piątek bareczki i kaptureczki ;d ciężar ++++ jeszcze nigdy ale to nigdy [...]

kiedyś często robiłam obwody z tym,że były to mniejsze ciężary aczkolwiek nie znowu takie małe hmm a może faktycznie by warto ale pewnie wtedy znowu siła w dół pójdzie prawda? a dało by się wkomponować tak żeby 5dni treningowych zostało?